●◎○新ダイエットの心構え○◎●(2007年11月1日〜)


【食生活】

@3食きちんと食べる
A野菜も果物も肉も全部バランス良く食べる
B炭水化物もちゃんと取る
Cお菓子系は早い時間で食べ過ぎなければOK
Dジュースは野菜or果物系ならOK
Eアルコールはビールor焼酎or日本酒ならOK
F食事はなるべく6時までには済ませるようにする
G1日の摂取カロリーは約1000キロカロリー前後




【運動】

@ヒップアップ脚上げ(20回/朝)
Aジョギング(30分以上)

Bマッサージ(入浴中)
C太もも上げ(40回/入浴時)
Dストレッチ
E顔上げ舌ストレッチ(50回以上)
F片手片足バランス(4回)
G補助付き腕立て(30回以上)
H片足立ちバランス捻り(8回以上)
I『あいうえお』顔ストレッチ複式呼吸式(好きなだけ)
J骨盤矯正30℃脚上げキープ体操(2回以上)
K補助付き腹筋(10回以上)
L両手合わせ複式呼吸(10回以上)









※これからの生活スタイルに向けて、色々と考えて見直してみました。

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