2008年11月29日～
☆★食事★☆
①朝食は今まで通り。
②昼食は出来るだけ量は少なく、でもバランスよくを目指して。
③夕食は特に食べない、もしくはスキムミルクや豆腐や温まるスープ等。
④間食は基本ダメ。
⑤仕事関係等、時と場合に応じて食事等の変更は可。
⑥水分はなるべく摂るようにする。
⑦どんな時でも食べ過ぎない様に気をつける。腹八分ん目。
☆★運動★☆
①コアリズム(上級編(約22分)を1回を目標に)
②お風呂上がり(就寝前)に軽い筋トレ・ストレッチ・ひねり体操(計15分程度)をする。
③日頃から姿勢・呼吸に気を使う。
④入浴時の軽いマッサージ。
※コアリズムは仕事や周りの状況で出来ない場合が多くなると思うので、その分日頃から姿勢・呼吸に気を使い腹筋を意識して過ごすようにする。