◎●ダイエットの心構え●◎
【食生活】
①３食きちんと食べる
②野菜も果物も肉も全部バランス良く食べる
③炭水化物は取るが取り過ぎない
④お菓子系は絶対に食べない
⑤ジュースは絶対に飲まない
⑥アルコールは絶対に飲まない
⑦6時以降は何も食べない
⑧1日の摂取カロリーは1000キロカロリーまで
【運動】
①マッサージ
②ストレッチ
③ウエストひねり体操(30回)
④片手片足バランス(4回以上)
⑤補助付き腕立て(20回以上)
⑥太もも上げ(30回以上)
⑦ヒップアップ脚上げ(20回以上)
⑧軽スクワット(20回以上)
⑨両手合わせ複式呼吸(10回以上)
⑩片足立ちバランス捻り(8回以上)
⑪補助付き腹筋(10回以上)
⑫顔上げ舌ストレッチ(40回以上)
⑬『あいうえお』顔ストレッチ複式呼吸式(1文字に付き1呼吸)
⑭足上げペダルこぎ真似体操(50回以上)
⑮骨盤矯正30℃脚上げキープ体操(2回以上)
※ダイエット食品や道具に頼らず、今まで学んできた知識をフルに活用してあくまで私流のやり方で絶対に痩せてやります！