★☆★ダイエット再開後ルール☆★☆(2008年6月1日～)
【食事】
①朝食は以前までのメニューと同じ。若干以前よりはご飯がほんのちょっと多めかも。
②昼食は基本的には好きな物を。しかし大抵はバランスを考えて少量(低カロリー)に抑えるようにする。
③夕食は、果物＋ヨーグルト少量＋ビタミンＣ粉末を混ぜた物。もしくは、ヨーグルト＋ビタミンＣ粉末＋水のドリンク。
④我慢出来ない時の間食は決められた物を。
⑤基本的に菓子類ジュース類は禁止。しかし必要に応じて少量ならＯＫ。
⑥アルコールは気をつければ飲んでもＯＫ。
⑦万が一断れない付き合い等で食べ過ぎた場合は次の日に調整を忘れない。
【運動】
①入浴前の１分間(２００回)ジャンプ
②入浴時のマッサージ
③就寝前(入浴後)のストレッチ＆筋トレ＆その他運動を総合して２０分間以上
④気が付いた時はヨガ?や腹式呼吸やウエストひねり運動や姿勢を正す
※ゆっくりマイペースにやっていきたいと思ってます。